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■１日の摂取エネルギー量を３等分して、エネルギーバランスをとりましょう。 |
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１日の適正摂取エネルギー量の1/3が１食あたりのエネルギー量。
朝・昼・夕の３食を均等に配分します。 |
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| ●１日の摂取エネルギー量が1800Kcalの場合、 1800Kcal÷3＝600Kcalが1食あたりのエネルギー量になります。 |
朝食 |
昼食 |
夜食 |
６００Kcal |
６００Kcal |
６００Kcal |
| ●間食をとる場合は、朝食や昼食のエネルギー量を少なくして、 1日量をオーバーしないように調節しましょう。 |
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朝食
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昼食
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間食
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夜食
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５００Kcal
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５００Kcal
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２００Kcal
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６００Kcal
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