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生活活動強度によって変わるエネルギー所要量	あなたに合う一日の摂取エネルギー量は？
生活活動強度の区分とは？

健康食を実践するためには、あなたに合った1日の摂取エネルギー量を知ることが大切です。1日の適正摂取エネルギー量は、性別、年齢、身長・体重、日常生活の活動量などによって異なります。
表を見ながらおおよその1日の摂取エネルギー量の目安を付けましょう。
（身長が低く、体重が軽く、日常の活動量が少ない人ほど、1日の摂取エネルギー量は少なくなります。）

■生活活動強度によって変わるエネルギー所要量

年齢	身長の基準値	体重基準値	生活活動強度
年齢	身長の基準値	体重基準値	低い	やや低い	適度	高い
15～17歳	169.3cm	59.8kg	2100kcal	2400kcal	2750kcal	3050kcal
18～29歳	171.3cm	64.7kg	2000kcal	2300kcal	2650kcal	2950kcal
30～49歳	169.1cm	67.0kg	1950kcal	2250kcal	2550kcal	2850kcal
50～69歳	163.9cm	62.5kg	1750kcal	2000kcal	2300kcal	2550kcal
70歳以上	159.4cm	56.7kg	1600kcal	1850kcal	2050kcal	―

年齢	身長の基準値	体重基準値	生活活動強度
年齢	身長の基準値	体重基準値	低い	やや低い	適度	高い
15～17歳	157.8cm	51.4kg	1700kcal	1950kcal	2200kcal	2500kcal
18～29歳	158.1cm	51.2kg	1550kcal	1800kcal	2050kcal	2300kcal
30～49歳	156.0cm	54.2kg	1500kcal	1750kcal	2000kcal	2200kcal
50～69歳	151.4cm	53.8kg	1450kcal	1650kcal	1900kcal	2100kcal
70歳以上	145.6cm	48.7kg	1300kcal	1500kcal	1700kcal	―

（第六次改定日本人の栄養所要量より）

■ 生活活動強度の区分とは？

生活活動強度	生活動作	時間	日常生活の内容
１．低い	安静	12	散歩、買い物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行の他、大部分は座わっての読書、勉強、談話。また座ったり横になってのテレビ、音楽鑑賞をしている場合。
	立つ	11
	歩く	1
	速歩	0
	筋運動	0
２．やや低い	安静	10	通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車、接客、家事など、立っての業務が比較的多い他、大部分は座っての事務、談話などをしている場合。大部分の人はこれに属する。
	立つ	9
	歩く	5
	速歩	0
	筋運動	0
３．適度	安静	9	このくらいの生活活動動作を目標としたいというもの。１日１時間くらいは、速歩やサイクリングなど、比較的強い身体活動をしている場合や、大部分は立っての作業であるが、１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。
	立つ	8
	歩く	6
	速歩	1
	筋運動	0
４．高い	安静	9	１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業のような強い作業に従事している場合。
	立つ	8
	歩く	5
	速歩	1
	筋運動	1

★生活活動強度は、「低い」「やや低い」「適度」「高い」の４種類に分けています。ほとんどの人は、「やや低い」に属しますが、「適度」が理想です。日常生活を活動的に過ごすようにしましょう。

１.低い

２.やや低い

３.適度

４.高い

■ あなたに合う1日の摂取エネルギー量は？

医師から１日の指示エネルギー量について指示がなく、｢血糖が高い｣、｢食事制限をした方がいい｣といわれた人は、エネルギー量をどれくらいまで制限したらよいのでしょうか？
これまでの食事を基準にして、腹８分目くらいから始めて腹7分目に減らす方法と、生活活動強度のデータから適正エネルギー量を見つける方法があります。

腹8分目、腹7分目に食べる場合の適正エネルギー量は・・・

（例）Aさんが今までの食事で摂っているエネルギー量を１日2570Kcalとすると、その80％または70％。

データ（生活活動強度によるエネルギー所要量）から割り出す適正エネルギー量は･･･

（例）Bさん（51歳・男性、身長164ｃｍ、体重63㎏、生活活動強度「やや低い」）の場合

上の表よりも、身長・体重の軽い人は適正エネルギー量を減らしてください。